1、春捂秋冻
处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。
“春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则，但在现实生活中，要根据实际情况灵活掌握，不能死搬硬套，冻得适度才行。
“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱、代谢功能下降、血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。
2、预防秋燥
处暑时期会出现“秋燥”，燥热容易耗气伤阴，气虚导致四肢无力、神疲懒言；阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。处暑前后，虽然早晚天气转凉，但中午气温依旧较高，暑湿较重，湿邪困脾，也容易让人感到疲倦乏力。
处暑后，天气逐渐变得干燥，易产生鼻燥咽干、咳嗽少痰、手脚心热等，此时例如支气管扩张、肺结核等疾病容易复发或者加重。
因此，此节气宜选灸大椎、肾俞、肺俞、风门、太溪穴、神阙、关元、涌泉、合谷等穴以滋阴润燥。
3、精神调养
处暑时节宜“静心养性”。秋日渐凉，大自然一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。
4、起居调养
对于常人而言，处暑养生的重点在于调整睡眠。处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
5、饮食调养
为了驱火祛暑，人们在夏天常吃一些苦味食物或者冷饮，往往会导致脾胃功能有所减弱，所以如果一入秋就大量食用过于滋腻的补品，脾胃一下子适应不了，很容易引发消化不良。
处暑时节则不宜过早开始“大补”，我们进补时最好选择那些“补而不峻”“润而不腻”的平补之品，这样既营养滋补，又容易消化吸收。抵抗力差、患有慢性疾病的人，最好不要擅自选择补品，而要在医生的指导下进补，以取得更好的进补效果。
“处暑”期间，气候逐渐干燥，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。
6、运动调养
处暑时节，秋高气爽，可以根据自身情况，适当进行一些如登山、慢跑、郊游等户外活动。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
对于体质虚弱，患有肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病等基础病的患者，处暑更要重视调理和养生，尤其重视调节免疫力、抗氧化、调节三高营养的补充，例如药用真菌白桦茸。
据科普专著《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，早在十六、十七世纪，白桦茸就是前苏联各共和国、俄罗斯、波兰、日本等国的民间药用真菌，当地居民广泛利用其子实体泡水当茶饮用来防治多种疑难杂症，如各种癌症、心脏病、糖尿病等。
目前已发现的白桦茸中的有效化学活性成分高达215种，主要报道的有多糖类、三萜类、甾类、多酚类、黄酮类化合物及木脂素等成分 ，其中大部分化合物已经成功从白桦茸中分离出单体并鉴定结构。在白桦茸众多活性成分中，三萜类及多糖类化合物通常具有抗肿瘤活性；多酚类物质则有较好的抗氧化作用，可以清除氧化自由基；黄酮类物质可以有效降血压、降血脂以及保肝等生物活性；而木脂素类化合物不仅有降酶保肝、抗癌的活性，在心血管系统的保护，抗过敏增强免疫的方面也有重要作用。
已研究白桦茸四十年的俄罗斯西伯利亚传统医学咨询中心医学专家伊古斯拉夫·阿纳托里耶维认为，白桦茸主要对免疫系统疾病有帮助，其中起主要作用的是多糖和聚苯类化合物，白桦茸所含的多糖类物质与中国的灵芝极为相似。
中国医学科学院药用植物研究所李艾莲研究员表示，经过检测表明，白桦茸中的多糖含量很高，而超氧化岐化酶含量是灵芝的55倍，这很好地解释了白桦茸具有提高免疫力的药理模型。目前，多糖物质具有提高免疫力作用已被全球医学研究所证明。
中医专家大多认为，白桦茸具有利五脏、调运化的中医作用特点，可提高机体适应性及自我保护能力，通过多成分、多靶点、多系统、多途径达到治疗效果，一药多效，且性味平和，适宜于小量长服、药食两用，也适于与常用中药、药食两用养生之品搭配应用。
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