日常饮食注意五种食物
1、少吃脂肪多的食物
脂肪中的胆固醇是合成雌激素的重要原料，因此，脂肪含量高的食物，如雪花牛肉、煎炸食品、动物内脏等要少吃。
2、少吃含反式脂肪酸的食物
研究显示，摄入反式脂肪酸会增加患乳腺癌的风险。反式脂肪酸大致可分为两类：天然反式脂肪酸来自于反刍动物的脂肪和乳制品，如奶酪和全脂牛奶等，工业反式脂肪酸来自于氢化动植物油。数据显示，工业反式脂肪酸摄入过高，女性乳腺癌发病风险增加14%；天然反式脂肪酸摄入过高，乳腺癌发病风险将增加9%。
专家指出，猪肉、牛肉、羊肉等红肉中都含有反式脂肪，此外，甜点、奶茶、冰激凌的反式脂肪的含量可能比较高，且是乳腺癌发病的一个高危因素。因为甜点摄入过多，糖和脂肪会在体内会相互转化，会增加乳腺癌风险。
3、少喝含糖饮料
美国布法罗大学一项新研究表明，每周喝超过5次含糖饮料的女性，死于乳腺癌的风险要比他人高出85%。《英国医学期刊》发表的一项研究显示，每天饮用100毫升含糖饮料，总体癌症风险增加18%。研究表明，青春期女性喝含糖饮料过多，会使初潮时间提前。而初潮时间每提前一年，罹患乳腺癌的风险会增加5%。
4、蜂王浆最好不要喝
蜂王浆含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、微量元素、酶类、核酸以及乙酰胆碱等丰富的营养物质，但它的雌激素含量也相对较高，经常吃蜂王浆，可能升高乳腺癌的发病几率。
5、酒要少喝
酒是确定的致癌危险因素。酒在体内代谢，会导致内分泌紊乱，影响雌激素水平与身体正常代谢，从而升高乳腺癌的发病率。
这六类女性尤其小心
1、有乳腺癌家族史的女性
很多研究表明，5%-10%的乳腺癌是家族性的。如果母亲患有乳腺癌，子女患乳腺癌的概率比无乳腺癌家族史的人群高出2-3倍，如果母亲在绝经前患双侧乳腺癌，子女患乳腺癌的几率为无家族史人群的9倍。母亲发病年龄越轻，其子女患乳腺癌的概率就会越高。
2、月经初潮早、绝经晚的女性
第一次来月经在12岁以前，绝经年龄大于55岁的女性要注意了，这类人群患乳腺癌的风险要高于一般人群。
3、未婚未孕、晚婚晚育不哺乳的
如果女性不生育或生第一个宝宝的年纪超过30岁，乳腺癌患癌风险便会显著增加，；如果女性终身未婚未育或第一个宝宝的年纪超过35岁，患乳腺癌的概率则是高于已婚已育的女性2-4倍。
4、精神抑郁的女性
有研究表面，精神长期处于抑郁、焦虑、烦躁的状态，患乳腺结节以及患乳腺癌几率要比乐观向上的人高出数倍。除此之外长期压力大，也会影响身体机能和免疫力，比普通人群更容易患病。
5、长期高脂饮食、饮酒的女性
长期高脂饮食、饮酒也会加重身体代谢造成负担，代谢出更多的毒素影响身体健康，增加乳腺癌发病风险。长期高脂饮食还会导致体重上升，肥胖也是乳腺癌的危险因素之一，更容易导致心血管疾病的发生。
6、服用雌性激素药物的
长期口服避孕药、绝经后补充雌激素，影响身体雌激素等分泌，都有可能导致乳腺癌风险的增加。
远离乳腺癌可以这样做
1、进行遗传基因检测
如果你有乳腺癌家族史，即你的祖母、母亲或姐妹已经在50岁之前被诊断出来。那么，就有必要进行相应的基因检测，提早发现可能存在的肿瘤遗传基因，提早预防。
2、定期筛查
虽然很多生活方式的改变能够降低患癌风险，但定期筛查是检测的最佳选择。在具有乳腺癌家族史的女性中，按照医生规定的时间表进行定期乳房X光检查(可能意味着从40岁开始)尤为重要。
3、戒烟限酒
多项研究的证据表明，过量饮酒和吸烟会增加患乳腺癌的风险。除了降低患乳腺癌的风险外，戒烟还有其他好处。
4、保持健康体重
在健康范围内保持体重也能大大降低患乳腺癌的风险。因此，除了健康饮食外，还应该保持适量的体育运动。不管有或没有乳腺癌家族史，减少久坐之类的因素对降低风险很重要。
5、减少熬夜
研究发现，夜班的人比不熬夜的人患乳腺癌的可能性高出40%。当女性熬夜时，体内的各项器官和系统，就无法进行相应的排毒与自我修复，很容易使得机体免疫力下降。另外，长时间熬夜会使内分泌激素水平发生紊乱，就会影响到乳腺健康，很容易引起乳腺结节。
6、少生气
经常生气、暴躁或者情绪产生失控会造成肝气郁结、从而增加乳腺增生、结节等疾病的病发隐患，进而增加乳腺癌风险。
7、常喝白桦茸
一些抗氧化食物对癌症的预防有着积极意义，包括非常珍稀的药用真菌白桦茸。据科普专著《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，有学者运用传统植物化学方法从白桦茸中提取分离得到桦褐孔菌醇，它能抑制乳腺MCF-7细胞的增殖并诱导其凋亡，其作用机制可能与激活细胞Casepase-3和多聚ADP-核糖聚合酶有关。另有研究表明，白桦茸石油醚和乙酸乙酯部分及其所含有的三萜、生物碱等可通过阻滞肿瘤细胞生长周期、诱导细胞凋亡从而达到对MDA-MB-231乳腺癌细胞、MCF-7人乳腺癌等多种乳腺癌细胞的抗肿瘤作用。
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