研究：熬夜扰乱DNA修复机制
近日，发表在《Journal of Pineal Research》上的一项研究中，来自美国华盛顿州立大学领导的研究团队发现，癌症在夜班工作者中具有较高的发病率。
这项通过让志愿者模拟夜班或白班工作的实验表明，熬夜扰乱了某些癌症相关基因的自然节律，使夜班的志愿者更容易出现DNA损伤，从而导致人体的DNA修复机制无法及时处理损伤。尽管还需要进一步研究，但是这些发现在提醒我们，别在夜里当拼命三郎，因为你在拼的真的是自己的命。
众所周知，生物钟是人体的内在机制，使我们保持健康的24小时昼夜循环。虽然大脑中有一个核心生物钟，但几乎每个细胞也都有自己的时钟。而细胞时钟与一些有节律表达的时钟基因相关，这意味着它们的活动水平会随着白天或夜晚的时间而变化。研究人员猜测，癌症相关基因的表达也可能是有节律的，而熬夜工作可能会破坏这些基因的节律性。
为了验证这一猜测，研究人员进行了一项模拟倒班工作的实验。他们让14名参与者在睡眠实验室中待了7天。其中7人完成了三天的模拟夜班工作，另外7人则完成三天的模拟白班工作。在完成模拟倒班后，所有参与者都进入下一阶段的实验，以研究人体内部产生的生物节律（不受任何外部影响）。他们在恒定的光照和室温下以半卧姿势保持24小时不睡觉，每小时给予同样的零食，并在每三小时抽取一份血样。
对血样中的白细胞的分析表明，与白班相比，许多癌症相关基因的节律与在夜班条件下存在差异。值得注意的是，与DNA修复相关的基因在白班条件下表现出明显的节律，而在夜班条件下则失去了这种节律性。
研究人员随后观察了癌症相关基因表达变化的情况。他们发现，从夜班参与者的血液中分离出来的白细胞显示出比白班参与者更多DNA损伤的证据。更重要的是，研究人员在一天中的两个不同时间将分离的白细胞暴露于电离辐射后发现，夜班参与者的细胞显示出比白班人更严重的DNA损伤。这意味着夜班参与者的白细胞更容易受到外源性损伤，而辐射是导致DNA损伤和癌症的已知重要风险因素。
总而言之，这些研究结果表明，熬夜扰乱了癌症相关基因的表达时间，从而在人体最需要进行DNA修复时，降低了修复效率。因此，如果你不是夜班工作者，你应该珍惜生命，避免做夜里的“拼命三郎”。
科普：生理性春困与疾病影响
春分节气已过，天气越来越暖和，万物复苏，但是很多人在这个时节却越来越容易犯困。显然，春困也给人们的睡眠质量带来了极大困扰。那么，人为什么会春困，是正常生理反应还是疾病征兆？
对此，专家表示，春困并不是病态，从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。
进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
此外，有些“春困”背后可能还隐藏着以下这些疾病：
1、贫血
贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。
2、大脑缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。如果春困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题，某些部位的脑卒中症状主要就是嗜睡及反应迟钝。
3、肝脏疾病
肝病的表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。及时进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等非常重要。
4、心脏病
冠心病、风心病、肺心病等心脏问题，可能导致心脏功能障碍，使血液循环不畅，乳酸等代谢产物积聚在组织内，使人产生疲劳感。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。
5、糖尿病
部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。这是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上组织失水、电解质失衡等造成。
支招：6个方法助你远离春困
1、规律作息、少熬夜
睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。
2、坚持运动
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
3、规律三餐、太晚别吃
睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
4、营造舒适睡眠环境
为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
5、缓解压力、放松心情
睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
6、早晚一杯白桦茸
早上起来、晚上睡前冲饮一杯白桦茸精华，也有助我们远离春困、改善睡眠质量。白桦茸学名桦褐孔菌，又称桦树茸、西伯利亚灵芝，它是一种主要寄生在白桦树上的药用真菌。
据科普专著《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，白桦茸性温、味淡，具有增强免疫力、强心益气、调节高血压、高血脂等作用，能降低血液黏度，还具有一定的镇静、安神作用，并改善神经衰弱人群的睡眠。
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