睡眠不好心血管最受伤
睡眠是人体动态变化的一个标志，它由不同阶段组成，当人们处于睡眠阶段时，呼吸、血压和体温都会忽高忽低，当人们醒来时，肌肉的紧张感基本上是一样的，但除了快速眼动睡眠阶段（REM），REM阶段占据人们睡眠时间的四分之一。
在睡眠状态下，人体大多数肌肉群会明显放松，但如果你的喉部肌肉过度放松，气道就会松塌堵塞，其结果是产生阻塞性睡眠窒息症。人们如果患有睡眠窒息症，在睡眠时就会出现呼吸不停中断，导致血液中氧气水平骤降，接着你就会醒来，急喘呼吸，这种情况一个晚上可能发生数百次，其不良影响是多方面和严重的。
据统计，全球大约10亿人患有轻微或严重睡眠窒息症，睡眠中的呼吸暂停增大了心脏压力，人体不得不泵血速度更快，从而弥补缺乏的氧气。体内氧气水平波动也会导致斑块在动脉中积聚，增加心血管疾病、高血压和中风的风险。
呼吸暂停导致夜晚睡眠不足，并且让人们感到疲惫劳累，这与记忆丧失、焦虑和抑郁有关。此外，睡眠不足还会导致注意力不集中，容易发生交通事故。2015年，研究人员对瑞典司机人群的调研报告显示，患睡眠窒息症的司机比没有睡眠窒息症的司机发生交通事故概率高2.5倍，同时，患睡眠窒息症的司机群体更容易旷工被解雇。
睡眠不足影响思维与记忆
最新研究发现，如果连续5天每晚只睡5个小时，就会影响到人们的思维。《睡眠研究杂志》近期刊登了一篇文章，研究者对42位志愿者进行了研究。在为期两周的时间内，研究者们用90张照片记录了志愿者连续五晚正常睡眠后的反应，包括愉悦、不高兴、平淡等状态。然后又让志愿者度过了连续五个睡眠受限制的夜晚，同样进行记录。
志愿者在测试开始之前均表示，他们平时每晚的睡眠时间在7-8个小时之间，他们还排除了焦虑、睡眠障碍、失眠等因素。研究发现，在睡眠受到限制之后，他们出现了明显的负面情绪，并且伴随着机敏性降低。
志愿者的睡眠受到限制之后，他们出现负面情绪的比例和高兴以及平淡情绪的比例相当。研究人员推测，由于睡眠障碍、工作压力、生活方式等多种因素的影响，睡眠受到限制已是非常普遍的现象。
研究人员认为，睡眠在情绪产生过程中扮演着重要角色，包括情绪记忆和情绪反应。睡眠不足会对两者都产生影响，不仅让人们感到消极，也会产生负面的情绪判断。
当人们获得充足的睡眠，大约7-9个小时，醒来之后会感到更多积极的反应，而且会有助于记忆，让大脑中有关记忆的区域得到了激活。需要引起跑者重视的是，之前的多项研究已经证明，充足的睡眠对于提升跑者表现会起到一定的作用。因此，跑者要保持正常的规律睡眠，保证每天的睡眠时间都达到标准。
5个妙招呵护你的夏季睡眠
对大部分人来说夏季是非常难熬的，天气炎热让人们心情变得异常烦躁，再加上受到蚊虫叮咬，简直是忍无可忍。特别是老年人，一定做好养生工作，平安度过夏季。
1、保持适度运动
夏季心火旺盛，需保持规律作息，做到早睡早起，适当的做有氧运动如游泳或慢跑等，能提高心肺功能。另外老年人需有意识地控制呼吸频率，每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸，不仅能提高肺活量，而且可改善大脑供血情况，提高体质。
2、调整好饮食
老年人胃肠道功能减弱，在炎热的夏季食物易腐烂或变质，所以一定注意饮食卫生，不能吃发霉变质的食物，从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主，不能吃生冷寒凉食物，以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。
3、调节好心理
老年人夏季养生需注重于静心，遇到事情时需泰然处之，保持冷静，不能过于急躁。炎热夏季阳气生发，易引起心烦气躁，所以需保持平静心态，不能太劳累，也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通，定期开窗通风能消散除热，让人们感觉到凉快，而且可降低室内微生物浓度，避免空气污染。
4、不要熬夜
要做好睡眠前的准备工作，睡前保持心态平和，减少外界的刺激，睡前应当减少使用电子产品，可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。另外，睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食品，可以适当地喝杯白桦茸来帮助睡眠。白桦茸具有调节免疫力、清脂降压、清除体内自由基、舒缓紧张情绪、改善睡眠等保健作用，属天然药用真菌，长期使用无副作用。
5、做好睡眠管理
固定起床时间、减少白天休息也很重要。现在社会工作、学习压力大，有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要补觉，日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间的休息。此外，舒适的睡眠也需要有一个良好的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。
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