疫情睡眠调查：睡得多睡不好
日前，中国睡眠研究会发布“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书。白皮书显示，疫情前90%的人集中在20时-24时就寝，约50%受访者起床时间在7时左右。全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。人们睡得更晚，起得更晚。总体而言，人们的睡眠时间推迟2个小时左右，总睡眠时间增加2个小时左右。
其中，江西人成为熬夜冠军，受访者中93%熬到23时至凌晨4时；最会养生、最不熬夜的则是北京人。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1时-2时用户活跃度提升超过63%。
长期宅着，人们逐渐失去了早起的动力。浙江人起床最晚，在受访者中11时至12时起床占比最高，起床后直接吃午餐。在疫情最为严重的湖北，人们当起了“睡眠大王”，睡眠时间最长，超过9个小时。其次为北京人、浙江人、河南人和重庆人。
白皮书显示，虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%，其中，64%的56岁以上的受访者睡眠质量最差。
专家指出，人们的内在节律与睡眠时间不匹配，就会造成睡眠质量不好。如何玩手机，会让人们的兴奋度增高，由于手机光亮会使人们的褪黑素分泌后移，使入睡变得更加困难。
“睡不好”带来20个健康危害
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍。睡眠障碍危害多，正在成为人们健康的“隐形杀手”。
1、脾气暴躁
当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛
科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良
睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病
根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7、容易感染疾病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
8、尿液变多
当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
9、注意力不集中
如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心，对外界事物的反应变得迟钝。缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
10、疫苗效用减弱
如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
11、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
12、感冒上身
如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。睡眠不足，还容易引起发炎性肠道疾病。
13、忍痛力降低
已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
14、糖尿病风险高
睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
15、癌症风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
16、增加患肝病的风险
我们晚上休息的时候正好是肝脏修复的时候，但如果我们在这个时候失眠的话，就会让肝脏超负荷工作，这样长时间下去就会造成肝病的发生。
17、基因干扰
研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
18、情绪低落
科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
19、脱发严重
熬夜是诱发脱发的重大原因，因为头皮毛囊产生毒素，所以导致头皮大量脱落。
20、死亡风险高
长期睡眠不足的人，最大的风险就是猝死，在短时间内死亡的风险明显增加。
如何让自己睡个好觉？
1、睡前梳梳头发
每个人的头部都是有很多关键的穴位，睡觉之前梳头发主要是为了按摩和刺激穴位，经过按摩后头部的血液会慢慢的循环起来，有效消除脑部疲劳，从而助你加速进入梦乡。尽量使用木头梳子。
2、晚饭后散散步
晚饭后出去散散步，可以促进食物消化，减轻睡后胃部负担，同时呼吸一下新鲜空气，缓解一天工作下来的疲惫。简单的体力运动后，睡眠质量可以得到有效提升。
3、睡前做眼保健操
睡前眼睛如果过于疲劳，会影响到正常的睡眠质量。建议大家在睡觉之前一定要做眼保健操，帮助到你快速入睡。
4、热水泡脚
如果睡眠不好，还可在睡觉之前用热水泡泡脚。促进脚部血液循环，缓解脚部疲劳，也有助眠的效果。
5、舒缓紧张情绪
一定要保持平和心态，大家每天在睡觉前不要过于兴奋或激动，也不可以带有一些不高兴的情绪，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。
6、营造睡眠氛围
对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量。失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡。
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