疫情之下焦虑情绪“爆发”
为了控制疫情，很多行业停工停产，确诊病例及密切接触者被迫隔离。即便是正常人，如果异地往来，也有被隔离的可能。
“我的工作和生活节奏完全被打乱了，我是年前辞职的，想要换一个更理想的工作，但现在无法找工作，没有收入，感觉到了人生最难的时候，很迷茫。”张先生说。
“我最近总是失眠，莫名的焦虑。”王女士说。她的孩子今年初三，成绩不理想，本想计划在最后一学期“冲冲刺”，现在只能上网课，王女士忧心忡忡。
今年大四的小李最近也异常焦虑，他一边要准备毕业论文、一边准备研究生复试内容，同时在网上关注着春季招聘的信息。“这几年毕业季找工作越来越难，今年可能更难了。”
随着现代社会生活节奏的加快，压力陡增，焦虑人群日益增多。疫情之下，焦虑症这种精神疾病或者紧张情绪更加显得突出。而这种情绪，已然呈现全球蔓延之势。
在美国，人们不仅要抢购生活物质，还要抢购枪支和子弹。韩国一教会集会带来数千名会员感染新冠肺炎，给周边人群带来极大压力。在意大利，有全球五大足球联赛之称的意甲面临停摆。
牛津大学研究得出，焦虑症是世界第一大精神疾病。美国患病率为6.64%，中国为3.03%。全球范围内，平均每7个人中就有1人饱受至少一种精神或药物滥用疾病困扰。
抑郁、焦虑、双向情感症、进食障碍、酗酒、精神分裂......任意一种，阴影都会遮蔽生命中的阳光。
受复杂的互联网和社交媒体以及攀比心理影响，Z世代和千禧一代都被誉为“焦虑的一代”，研究表明，他们比父辈和祖父辈更易焦虑。
认识焦虑症
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。
1、慢性焦虑（广泛性焦虑）
情绪症状：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
植物神经症状，如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
运动性不安：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2、急性焦虑（惊恐发作）
濒死感或失控感。在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
植物神经系统症状同时出现，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
一般持续几分钟到数小时，发作开始突然，发作时意识清楚。
极易误诊。发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
如何缓解焦虑情绪？
在当今社会，焦虑已经成了生活中的一部分。也就是说，在生活中出现的许多状况前，产生焦虑是合情合理的。认识到这一点对你大有裨益。如果你对潜在的失败、损失，或诸如此类的现实挑战毫无焦虑的感觉，那倒是出问题了。
在家面对疫情出现恐慌、焦虑、紧张等情绪是正常的，但过度的恐慌会对人的身心健康产生不利的影响。当出现恐慌时，我们可以通过以下方式进行心理调节：
1、学会正视恐慌
在疫情发生后，我们首先要清楚恐慌的是什么？为什么恐慌？其实，很多时候人们出现恐慌往往是因为未知或无助。既然事件的发展我们无法掌控，那就坦然面对，坦然接受这种恐慌的情绪，因为适度的恐慌可以帮助我们规避风险，远离危险，更好的保护自己。
2、学会转移注意力
在家关注疫情的动态是必要的，这让我们更多的了解疫情，做好防护。但过多的关注一些负面信息，尤其是来历不明或未经官方认证的虚假信息，则会增加自身的恐慌情绪。适当的转移注意力，例如看看书、听听音乐、做做瑜伽、找朋友微信或电话聊聊天，或者给自己制定一个工作计划，把每天的时间充分利用起来，让自己充实起来。
3、培养积极心态
例如疫情期间只能呆在家里，那我们就利用这段时间好好陪陪孩子，增进与家人的感情，好好享受与家人在一起的时光；医护人员在一线抗击疫情，那我们就在后方给他们支持和鼓励，并且要坚定信心，相信在大家的共同努力下一定能战胜病毒。
4、运用放松技术
当面对疫情出现恐慌时，我们还可以通过深呼吸、肌肉放松法、瑜伽、冥想、正念、音乐疗法等放松技术来调节恐慌情绪。
当然，如果在家面对疫情出现的恐慌让你感觉心慌气短、无助、没有安全感，甚至严重影响到睡眠，如果这些症状持续超过两周以上，则请尽快就医或寻求专业心理援助。
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