6个办法改善睡眠质量
1、按时睡眠
尽量保持规律的作息时间，不要睡得过早或起的过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。
2、居家运动
在家期间不能外出运动，也可以在家里做一些运动，很多小程序都有运动教程，大家可根据情况选择适合自己的运动教程，加强锻炼。
3、冥想一小时
大家每天可以在家里冥想一个小时，它不需要任何设备或运动服，你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，跟随你的呼吸。你可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。
4、睡前舒缓情绪
睡前可以做一些缓冲带活动，如阅读杂志、短故事、书(记住不能看一些悬疑或令人难过的内容)，泡澡或者好好冲个澡，上网看看(没有压力、不太刺激的主题)，可以听一些舒缓的音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
5、调整饮食方案
多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。还可以增加一些中医养生汤，早晚一杯白桦茸。研究发现，增强免疫力、改善睡眠、促进代谢、缓解焦虑和抑郁。
6、短期使用镇静催眠药
在药物的选择上，首选副作用少、依赖性小的非苯二氮䓬类；其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮䓬类，但此类药物容易产生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。注意以上各种药物治疗均应当在医生的指导下进行，如大家不方便外出，可以在网上咨询和电话咨询。
老年人为什么更容易失眠？
经过研究发现，失眠和年龄关系非常密切，年纪越大越容易失眠，很多老年人因为失眠而烦恼，入睡变得困难，睡眠不安定且半夜总是醒来，为什么老年人容易失眠呢？
1、患有全身性疾病
老年人自身免疫力和抵抗力下降，容易诱发全身性疾病，常见的有糖尿病，高血压，肺心病及冠心病等，不管患上哪种全身性疾病都会影响睡眠质量。
2、和生理因素有关
随着年龄增长，新陈代谢速度减慢。睡眠属于大脑的一种活动现象，因为老年人神经细胞减少，所以会出现睡眠障碍。老年人失眠是正常现象。
3、脑部器质性疾病
一般身体肥胖的老年人容易出现脑动脉硬化，也有可能伴随着脑梗塞、高血压、脑出血或者老年痴呆症，当患有以上疾病时可减少脑部血流量，让脑代谢发生失调，从而引起失眠。
4、精神疾病因素
老年抑郁症可导致失眠，大部分抑郁症伴有心慌心悸，大便不通畅以及失眠，随着年龄增长睡眠障碍会更加严重，主要症状有睡眠不深和总是早醒。抑郁症越严重，失眠也就越厉害。
5、环境因素
所处的生活环境和睡眠质量关系非常密切，若是待在嘈杂的环境中会延长入睡时间。本身老年人睡眠前容易吵醒，从而影响睡眠质量。
6、夜尿影响
进入老年后肾气亏虚不足，膀胱容量缩小，膀胱气化不力，夜间小便次数增多，因为频繁起夜而降低睡眠质量。
7、药物因素
因为患有某些疾病或者盲目使用保健类药物，可能会让大脑异常兴奋，让人们到了晚上难以入睡。
老年人“防疫”还需注意啥？
1、注意保暖，避免着凉
与青年人相比，老年人的体质较弱， 如果受凉很容易感冒，尤其是现在是冬季，天气还比较寒冷。所以老年人在平时一定要注意保暖，不要冻着，身体健康才能更好地抵抗新型冠状病毒。
2、注意勤洗手
老年人在家中一定要勤洗手，用流动的清水和肥皂将手清洗干净，防止病菌进入体内，从而及预防新型冠状病毒。
3、注意保持空气流通，通风透气
老年人的卧室要每天开窗通风透气，这样每天就可以呼吸新鲜空气，避免卧室内细菌滋长，从而预防新型冠状病毒。
4、尽可能选择在家不要出门
老年人想要预防新型肺炎的话，那么需要尽可能的选择不出门，而应该呆在家中，老年人的免疫力比较低，是比较容易被感染的。
5、如需出门，需要佩戴口罩
如果确实需要出门的话，那么需要佩戴口罩，口罩选择N95或者医用外科口罩，口罩浅色朝内，深色朝外，金属条在上，不要佩戴错误。
6、不要去密集人群的地方
不要去密集人群的地方，因为密集人群的地方会有很多细菌，如果有感染者的唾液的话，那么是极容易导致被感染的，所以，是不能去密集人群的地方的。
7、老人出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状时，应采取以下措施：
（1）自我隔离，避免与其他人员近距离接触。
（2）由医护人员对其健康状况进行评估，视病情状况送至医疗机构就诊，送医途中应佩戴医用外科口罩，尽量避免乘坐公共交通工具。
（3）曾与可疑症状者，有无有效防护的密切接触者，应立即登记，并进行医学观察。
（4）减少不必要的聚会、聚餐等群体性活动，不安排集中用餐。
（5）若出现可疑症状的老人被确诊为新型冠状病毒感染的肺炎，其密切接触者应接受14天医学观察。
特别声明：本文来源为中国新闻网、家庭医生在线、99健康网等媒体；本文图片来自网络，如有侵权请联系删除。
