糖尿病的“糖”不只是甜食
专家指出，糖尿病的“糖”是指能在人体内转化为葡萄糖的食物，涉及到的种类非常广泛，包括淀粉、多糖、单糖等，例如米饭、面食、地瓜等淀粉类食物是最常见的“糖”类食物。而平时生活中，甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或者甜味剂。
即使平时少吃甜食或者不吃甜食，但长期进食一些主食，如米饭、面条、馒头等淀粉类食物，甚至吃多了含糖分高的水果，都有可能发生血糖异常升高，甚至诱发糖尿病。
可见，并不是只有吃糖、吃甜点才会导致糖尿病，即使少吃或不吃甜食，也未必能完全避免糖尿病的发生。而且，糖尿病病因众多且复杂，血糖不仅会受到遗传因素和环境因素的影响，还会受平时饮食习惯、生活习惯、情绪波动及其他疾病干扰。
哪些人容易得糖尿病？
最新修订的糖尿病防治核心信息的第一条就提到了糖尿病高危人群，而且具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群。
1、超重与肥胖；
2、高血压；
3、血脂异常；
4、糖尿病家族史；
5、妊娠糖尿病史；
6、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。
如果一个人的血糖值：6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG），或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）。那么，表明糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。
此外，肥胖是糖尿病发病的独立危险因素。高热量，高脂肪的食物的过度摄入，更易引起胰岛素抵抗，从而增加发生糖尿病的概率。
糖尿病与高血压有着千丝万缕的关系，它们互为“祸根”，高血压患者中，有不少血糖水平和血浆胰岛素水平高于正常人群。还有一个与高血压病和糖尿病都有关的原因，叫做“胰岛素抵抗”。
如果高血压患者的胰岛素难以承受长期高负荷的重压，终被累垮，功能逐渐减退至衰竭，直至无力分泌胰岛素，体内血糖便急剧上升，引发糖尿病。因此，高血压的患者一定要注意监测血糖，如有异常应及时到内分泌病科就诊。
现在很多人睡眠质量不佳，也是糖尿病的重要诱因。研究证实，睡眠时间过短或昼夜节奏紊乱的人，易出现血糖控制障碍的情况。长期睡眠不足可导致交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。
用健康的生活方式打败糖尿病
1、适当运动
运动是生命之源这个说法是正确的，运动让血液内的血糖得到有效的消耗，不至于长期刺激细胞，降低了细胞对葡糖糖的耐受性。每个人每天至少都要进行半小时的运动最好。
2、控制饮食
饮食宜清淡的为好，不要暴饮暴食，三餐应该按照既定的饮食指南来进行搭配，禁烟酒，不要让身体的血糖代谢受到影响，定期检测腰围以及血糖，超过既定标准就要采取措施进行掌控，避免情况失去控制，导致糖尿病的发生。
3、少熬夜
研究指出，总是熬夜或上夜班的人，患糖尿病的风险会比普通人高很多，甚至还有可能患上心脏病、肾病等。因此，上班族要合理安排自己的时间，尽量提高工作效率，把工作内容早点完成，按时下班，按时作息。
4、不要过度劳累
人如果一直处于疲劳的状态下，身体的抵抗力自然就会降低，容易生病。而糖尿病患者的体质本来就比一般人差，免疫力和抵抗力都有不同程度的下降，如果平时工作太劳累，会刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，而使血糖升高，病情加重。所以，要避免过度劳累，最好能在工作间隙学会放松自己，保证充足的休息。
5、经常使用药用真菌白桦茸
白桦茸学名桦褐孔菌，是一种主要寄生在白桦树活体上的药用真菌，属于野生资源，非常珍稀，对Ⅱ型糖尿病有很好的辅助治疗作用。据《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，白桦茸提取可缓解实验性Ⅱ型糖尿病模型小鼠的一般症状，包括降低模型动物空腹血糖（FBG）；还能降低糖化血红蛋白（HbA1c）、糖化血清蛋白（GSP），改善糖尿病伴随的“三多一少”症状；增加肝糖原和肌糖原；修复胰岛损伤；调节糖尿病伴随的血脂紊乱；提高抗氧化能力，改善脂质过氧化等。
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