专家：褪黑素过量影响免疫系统
据某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。包括褪黑素在内的助眠产品，成为很多年轻人的选择。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月可以卖出5.5万瓶。
在上述商品的描述中，大多数褪黑素保健品的介绍中都将“助眠”“改善睡眠”作为噱头进行宣传，适宜人群项注明的也多为“睡眠不佳者”。而使用产品的副作用，除少数商品提及“自身免疫症状(类风湿等)及甲亢患者慎用”外，大部分商品均称“无副作用”。
褪黑素真的如商家所述没有副作用、对失眠有神效吗？对此，北京市朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授在接受媒体采访时指出，“对于一个正常人来说，睡眠可能受很多复杂机制的调节，褪黑素只是调节机制之一，这种调节机制在人类儿童时期作用比较强，但到了成年以后就越来越弱。”
关于长期大量服用褪黑素类保健品的副作用，郭兮恒教授指出，“褪黑素除了调节睡眠的作用外，还会对人体的免疫系统和生育系统产生影响。”因此，对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，不能长期大量服用褪黑素。对于出现睡眠障碍的老年群体，郭兮恒教授同样建议适当服用，但不可因效用不佳去盲目地增加药量和使用时间。
专家提醒，长期失眠的青年群体与中年群体，最好选择到医院进行专业诊断，不要长期使用褪黑素以替代药物治疗。
科普：哪些因素诱发失眠？
1、压力过大
随着生活节奏的加快，越来越多的人会因为压力的增加，而让自己出现轻微的抑郁症，特别是长期处于高压力状态下的人，也容易让自己出现焦虑不安的现象，在这种情况下，就会让自己的精神状态不稳定，也就容易导致半夜发生失眠。
2、气血不畅
在我们睡觉的时候，身体气血会慢慢的运行，而一些女性会因为气血流通不畅，而导致失眠的发生，气血流通不畅的时候，就会让血液在经过头部的时候，让大脑的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡觉的时候，出现头晕头痛的现象，也就容易导致失眠的发生，对于这种情况所导致的失眠，女性朋友在平时要多补充一些补气血的食物，让自己的气血通畅。
3、更年期导致
如果到了一定的年龄，进入更年期后就容易发生失眠的症状，因为在在进入更年期的时候身体的精神状态会处于一种不稳定的现象，特别是女性，女性朋友在进入更年期后会因为身体激素的下降而让自己处于失眠的状态。
4、睡前过于兴奋
有一些人在睡觉前喜欢看电视或者运动，而在睡前看电视或者运动，会让自己的大脑过于兴奋，这样在睡觉的时候，就容易因为大脑皮层兴奋而不能够安静，就容易导致失眠的发生。
5、能量消耗不够
有一些人一天没事，就是坐着或者是看电视，没有起身干什么重力活，或者是有进行什么运动，这样就会让身体的能量，得不到消耗而让自己不会感觉到疲劳，在不疲劳的情况下，就很难让自己入睡，就容易导致失眠的发生。
支招：提高睡眠质量怎么做？
如何防止失眠症？失眠症患者又如何去调理？专家建议，要提高身心健康水平，改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。
1、缓解心理压力
失眠症常常会成为其他心理障碍的副产品，如抑郁、焦虑等情绪困扰常常会以失眠的方式表达出来。”同时，当身体出现虚弱、过于紧张时，亦容易出现失眠症。因此，提高对自身身心健康状况的自我觉察能力是预防失眠的重要内容，可以通过锻炼身体、自我暗示等方式来促进身心健康。
2、改善睡眠环境
睡眠环境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠场所声、光、温度等因素的控制，因人而异，甚至还有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考虑等。
3、养成良好的睡眠习惯
对于一些经常出现失眠症的患者来说，通过改变白天的一些生活方式来预防失眠是有利的，这些方式的改变简单、易于掌握，可帮助患者避免失眠。例如，每天制定规则的睡醒时间可使晚上更易于入睡；避免使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂也能避免夜间易醒的问题；保持有规律的作息制度，加强体育锻炼有助于睡眠。
4、睡不着，泡泡脚
很多时候，睡不着是因为想事情，一通胡思乱想，脑子上的能量太多。天气凉了，泡泡脚。早上主头，晚上主脚，泡脚，让气血下行，脑子便没有能量想那么多的事，人变得特别放松，自然一夜好眠。
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