全民健身守好健康关口
全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。没有全民健康，就没有全面小康，全民健身是“健康中国”国家战略的重要内容和实现方式。
在安徽，安徽省体育局积极开展体医融合慢病干预试点工作，从合肥庐阳区筛选了100余名糖尿病、高血压、高血脂等慢病患者，由医疗、运动专家为这些慢病患者开具运动处方，同时给予线上线下的专业健身指导，并根据每个人的指标变化和感受不定期对运动处方进行微调。
61岁的高血压患者李乔便是此次慢病干预试点对象之一，根据运动处方建议，饮食口味偏重的李乔减少了盐的摄入量：一天不超过6克，并且每天坚持一早一晚出门锻炼，保证每天两小时左右的锻炼时间。“几个月下来不仅对血压控制效果明显，自己也知道怎么运动、生活对身体好。”李乔说，如今他和老伴都养成了锻炼的好习惯。
体育运动有利于健康生活方式的养成，能有效预防疾病，对慢病的防治也大有裨益。未来，在预防为主、关口前移的“大健康”工作思路指导下，越来越多的体医融合试点将在全国各地呈燎原之势，越来越多的人将像李乔一样，接受个性化运动处方的科学指导，享受“健康中国”行动带来的红利。
警惕这些健身误区
误区一：每天坚持走一万步
快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。每个人可以根据自身情况，循序渐进地增加每日有效步数，不必刻意追求每天一万步的目标。
误区二：不做准备活动整理活动
很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。建议运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做整理活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。
误区三：热衷单一运动项目
长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。建议多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。
误区四：运动时间越长越好
运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。
误区五：仰卧起坐能减肚子
“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。
误区六：减脂只做有氧运动
说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。
立秋健身养生两相宜
立秋后早晚渐凉，健身、养生正当时。立秋养生要遵循“春生夏长，秋收冬藏”的规律，为了达到更好的健身效果，需注意以下几个方面。
一是生活起居的调养
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，此时应做好保养阳气的准备，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以收敛阳气，肺气得以舒展。适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。建议，秋季以晚上9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜。
二是饮食要注意及时调整
古人认为“秋天宜收不宜散”、“秋不食辛辣”以顺应自然界的变化，应遵循“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。从中医角度讲肺与秋季相应，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段。根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康，饮食以健脾祛湿、益胃生津为宜，可适当多食一些酸味果蔬，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。
三是适当运动，注意衣着防流感
立秋以后，天气渐渐转凉，清晨不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，注意运动强度不可太大，最好一点点增加运动量，运动的同时注意补充水分。建议中老年朋友可根据自己的体质和爱好，选择行走、慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。尤其是行走锻炼，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病，通过行走锻炼还能明显改善体形，但每次至少坚持半小时以上，效果才会更好。锻炼时忌大汗淋漓，因稍不注意就有受凉感冒的危险，所以随时增减衣服也很重要。
此外，早晚冲饮一杯白桦茸有助老年人机体调养。据《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，白桦茸无明显的毒副作用，其药理作用包括抗癌、治疗糖尿病、抗衰老、增强免疫力等方面，作为一种食药型真菌，早在16世纪东欧一些国家的民间就用这种菌的菌核来防治癌症。1955年莫斯科医科院将白桦茸判定为抗癌以及降血糖物质，进而允许医药学开发使用白桦茸。
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