运动不当健康风险高
糖尿病是代谢性疾病，就是因为在能量代谢方面存在缺陷，因此在开始实施运动计划前，控制好血糖是十分重要的。原则上糖友是不宜参加对抗性的比赛和剧烈的无氧运动的。在血糖波动很大的情况下运动，将会使本已脆弱的代谢调节更加紊乱。
应用胰岛素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他类型的糖友，在进行运动时不注射胰岛素或胰岛素剂量不足，体内激素的平衡便会偏向五个升血糖的激素来拮抗胰岛素，使体内胰岛素更显不足，加之胰岛素不足减少了运动肌肉对糖的摄取与利用，最后导致高血糖的出现，血中游离脂肪酸浓度升高，甚至会诱发糖尿病的急性并发病之一，酮症或酮症酸中毒。
由此可见，胰岛素不足时的运动不当，会导致血糖升高。另外，由于运动本身可加速胰岛素吸收的速度，使其发挥更有效的作用，因此在过度不适当的运动时，引起低血糖的现象，这比引起高血糖现象更多见。
糖尿病运动需要注意啥？
相当一部分的2型糖尿病患者，是用口服降糖药物控制血糖的。机体仍保留着调节激素平衡的能力，所以能与非糖尿病患者一样运动。但要知道多数口服降糖药物，有延迟降糖的作用。如果长距离跑步、骑自行车，运动时间过长则有发生低血糖的危险存在，千万小心，糖友应选择一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、打太极拳以及一些小球类活动，这些运动强度低，持续的时间可长些，只需重复一定的动作，对技巧的要求不高，容易被运动者掌握。
另外，建议糖友要为自己开出一张运动处方，这张处方应包括的内容有：
1、建立健康护理小组，组长为自己。家属、熟悉自己病情的医生、病友为组员。
2、根据自己的状况，制作出运动的强度、持续时间频率和项目，监测运动后的效果及运动中的保护措施等。在做运动时做好循序渐进，一开始运动的强度不要过大。
3、每次运动时间应该控制在30~60分钟以内，坚持每周运动3~5次。
夏季糖友还要“管住嘴”
1、控制总热量的摄入
每个糖友每日所需总热量是不同的，而且季节、年龄、活动量等都是影响因素。比如：一个每天要进行大量体力活动的中年人比坐办公室的中年人需要更多热量，另外，夏天人体的新陈代谢相较冬天稍有提高，同样的劳动，夏天需要更多热量。
2、营养要均衡
人体所需的营养物质无非就是脂肪、蛋白质、碳水化合物。研究发现糖友一天的总热量中脂肪应该小于30%，蛋白质占15%~20%，碳水化合物占50%~60%。但对于发育成长期的青少年、孕妇、哺乳期妇女和老人，则可以适当放宽对蛋白质的限制，建议从牛奶、鱼等食物中摄取优质蛋白，避免摄入过多的脂肪。
3、饮食要干而不稀
夏天是一个连吃饭都不想吃的季节，所以夏天会有很多的粥，比如：绿豆粥、银耳粥、莲子粥等来代替主食。但对于糖友来说，过汤的主食会导致血糖不稳定，所以糖友的主食上建议还是多干少稀，以干为主，谷物类是能量的主要来源，糖友应每天吃250克-400克左右。
4、及时补水
夏季会导致糖友出汗较多，如果糖友不及时补水，会导致缺水，加重病情，所以糖尿病患者夏季一定要及时补水。特别是老年糖友，容易血液浓缩，导致血栓形成，引起高渗性昏迷，肾功能障碍等糖尿病急性并发症。所以即使感觉不到口渴，建议糖友也要主动补充水分，养成定时饮水，少量多饮的好习惯。
5、要保证蔬菜的摄入
夏季天气炎热，人们水分流失比较大，除了要多喝水，糖友应适量吃点水果，同时多吃蔬菜。建议糖友每天蔬菜摄入量要达到300-500克，但要限制炒菜用的油量，所以夏季的做菜方式就要少油炒，推荐糖友的烹饪方式主要以炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲等。这样做不仅可以减少营养成分损失，不增加脂肪，而且容易消化吸收。常见的夏季美食，比如：凉拌海带丝、凉拌黄瓜等等。
6、经常使用白桦茸
对于糖友来说，每天冲泡使用白桦茸也有助控制血糖稳定。研究表明，白桦茸的菌丝以及菌核多糖都具备突出的降血糖能力，其作用原理在于其具有的活性成分，其中包含β-葡聚糖、杂多糖以及蛋白质复合物。同时还有助改善糖异生、改善胰岛素抵抗、改善糖尿病并发症。在俄罗斯、日本等国家的应用表明，白桦茸是天然的降糖物质，每天使用对糖友控制病情有益，由于是天然的药用真菌，长期使用无副作用。
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