人工甜味剂与糖的风险相差无几
为了解决含糖饮料的问题，各大厂商推出了看似健康的“零度”“健怡”“无糖”饮品。但越来越多的研究证明，在导致2型糖尿病的风险方面，有糖与添加人工甜味剂的饮料相差无几。日前，美国糖尿病学会（ADA）2019年会上，再次用大样本研究数据证实了这一点。
来自哈佛大学公卫学院的研究显示，在285万人的随访过程中，共有1.2万人新发2型糖尿病。在4年时间内，每天增加含糖饮料摄入量超过0.5瓶，糖尿病风险便增加14%，无论是添加糖的饮料还是100%果汁都与较高的糖尿病风险相关。日常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病发生风险；不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增加糖尿病风险29%；贴着“健康”标签的100%果汁，增加糖尿病风险10%。
100%果汁的概念很容易迷惑人，专家表示：水果打成汁，虽然保留了大部分维生素，但丢失了有益的纤维素、抗氧化的植物多酚；果汁制品更是含糖量高于鲜果数倍，多喝导致糖尿病与肥胖的风险大增。上述哈佛大学研究建议，如果将含糖饮料换为人工甜味剂饮料的人糖尿病风险没有变化，但将含糖饮料换为水、咖啡或茶后，可以降低糖尿病风险3%—11%。
糖尿病患者饮食有8个误区
1、只要不吃糖就行
吃糖的确容易引起血糖升高，但是所有的食物都是有热量的，因此控制总热量的摄入才是糖尿病患者最需要注意的。
2、饭吃得越少越好
如果主食摄入过少，会引起机体物质代谢紊乱，甚至引起酮症。所以糖尿病患者每天至少要摄入主食150～200克。
3、水果是甜的不能吃
只要血糖控制平稳，糖友可适量食用水果，因为水果含有丰富的可溶性纤维，丰富的维生素和矿物质。但是食用水果需注意要在两餐之间吃，以及选一些血糖生成指数低的水果，如苹果、樱桃、李子、柚子等。
4、素食零食可以任意选用
很多糖尿病患者常吃瓜子、花生等零食。其实瓜子、花生的热量极高，15克花生的热量就相当于25克米饭。因此，花生、瓜子等脂肪含量高的零食，糖尿病患者尽量不要多吃。
5、豆制品随意食用或完全不吃
有的患者认为豆制品是素食，可以随意食用。而有的患者认为豆制品对肾脏不好，索性完全不摄入。其实豆制品所含的蛋白质是植物蛋白，每天大量摄入确实会增加肾脏负荷，但豆制品又含有较多的必需氨基酸，因此，糖友可在肾功能好的前提下，适当摄入豆制品。
6、降糖食品可以任意吃
现在有很多打着降糖旗号的保健品，比如降糖奶粉等。其实这类奶粉还是以普通的奶粉作为基质，也是有热量的，摄入后也会升高血糖。因此，对于所谓的降糖食品，糖友也不能任意吃。
7、蔬菜有利健康可以任意选用
其实像毛豆、蚕豆之类蔬菜的碳水化合物的含量较高，还是要减少摄入的。但有些病人认为土豆、卷心菜不能吃，其实土豆、芋艿、山药之类的食品并不是完全不可以用，如果能够部分替代主食，不妨食用。
8、木糖醇不含糖可以随便吃
木糖醇是一种天然植物甜味剂，也是由C、H、0组成的碳水化合物，在代谢初期，木糖醇不需要胰岛素参与，但代谢后期则是需要胰岛素促进的。吃木糖醇过多可导致血液中甘油三酯升高，引起冠状动脉硬化，甚至会导致腹泻，因此糖友不可过多食用含木糖醇的食品。
糖友夏季控糖注意这7点
1、降温避暑
尿病患者在使用空调时，温度不要调的太低，以27至28度为好，避免对着空调直接吹冷风。糖友夏日在室外工作或运动时，要注意防暑。
2、合理运动
夏季运动不要过分剧烈，而且适宜在清晨和傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河边水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以慢跑、散步、太极拳、气功、广播操为好，有条件者可到高山森林、海滨地区。
3、调养心神
中医认为夏属火，与心相应，夏季心火易于旺盛，所以，在夏季，糖尿病患者要重视心神的调养。要求做到神清气和，精神饱满。
4、合理作息
在夏季对于糖尿病患者来说，尤其老年人，合理休息是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7-9小时的睡眠时间。在午饭后适当安排一定睡眠的时间。
5、注意足部卫生
夏天脚部出汗多，更容易引起脚部外伤、霉菌、细菌感染，进而导致或加重脚部溃疡和感染，严重时甚至导致截肢。所以，糖友因尽量让脚部多透气。经常洗脚并保持脚部干燥，定期检查脚部是否出现感染等。
6、监测血糖
夏天，每天至少查4次血糖。有些糖尿病患者会觉得食欲很差，不想进食，同时出汗较多，消耗较大，容易出现低血糖。在这种情况下，如果不注意调整降糖药，配合合理进食，就容易出现低血糖。
7、坚持用药
糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖的波动最容易引起各种并发症，而良好的血糖控制能有效的预防糖尿病并发症的发生。科学用药则能更好的控制血糖，确保血糖控制在正常范围内。
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