运动不足相关癌症发病率上升
新一期美国《国家癌症研究所杂志》刊登的美国癌症状况年度报告显示，1999年至2016年间美国人癌症总体死亡率持续下降，但是近年来与超重和运动不足相关的一些癌症发病率上升。
这份由美国国家癌症研究所、美国疾病控制和预防中心、美国癌症学会等机构合作完成的报告显示：由于吸烟率长期下降，美国人的肺癌、膀胱癌和喉癌等癌症发病率在降低；但近些年来，与超重和运动不足相关的子宫癌、绝经后乳腺癌、青年人中的结直肠癌发病率持续上升。
报告分析了美国癌症发病率的性别差异，总体而言男性的癌症发病率和死亡率高于女性，但在20岁至49岁年龄段，美国女性的癌症发病率和死亡率更高。报告说，在上述年龄段，美国女性最常见的癌症是乳腺癌、甲状腺癌和黑色素瘤，而男性最常见的癌症是结直肠癌、睾丸癌以及黑色素瘤。
运动与癌症的关系
运动对身体的保护特性可以通过不同的原理来解释：
1、运动可以控制体重
许多癌症例如食道癌、子宫内膜癌，肾癌、结直肠癌、胰腺癌，以及绝经期后的乳腺癌等等，都与体重增加有关，因此，降低某些荷尔蒙和生长因子（例如胰岛素、胰岛素样生长因子1等）的指数，将有利于细胞的增殖。
2、其他更有针对性的原理
比如结肠癌，运动能够促使肠内运输速度加快，从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。对于乳腺癌而言，运动可以降低雌激素水平，增强免疫力。而对于肺癌，运动可以增强呼吸功能，从而降低致癌物质在肺里的浓度以及由吸烟引起的氧化应激反应。
专家指出，成人需要每天进行至少30分钟的中高等强度的运动，每周至少5天，儿童则需要每天进行至少1小时的运动。专家表示，其实任何运动都是有好处的，即使时间短一些，强度弱一些，也对健康有益。
癌症患者运动遵循三大原则
1、循序渐进
对于刚开始运动的患者，可以结合个人喜好，从低强度的运动开始，等身体逐步适应后，再选择中、高强度的运动。
2、适度
一般而言，推荐癌症患者进行中低强度的运动。如果自我感觉周身发热、微微出汗，或者一边运动还能一边说话，这个强度就足够了。
3、适量
因为运动能治病就过量运动，反而会为身体带来伤害。一般认为，运动持续时间逐渐增加到每天30分钟，每周5次即可。
如果在运动中出现任何不适，应停止运动，进行休息。如果不适在充分休息后仍然持续，建议就医查明情况。
这些运动适合癌症患者
癌症患者最好选择有氧运动，能带动全身新陈代谢、促进心肺功能。下面几种运动都是不错的选择：
1、步行——低强度
几乎适合所有人。步速以微微出汗、说话自如为宜，可以一会快一点一会慢一点。即使是在维持治疗的癌症患者，也建议条件允许下进行一定时间的户外散步，速度可以再放缓一些。
2、太极拳——低强度
这项运动强度低，不仅强身健体还能修身养性，但是需要一定的学习，另外，膝关节受损的患者不宜进行这项运动。
3、广场舞——低中强度
运动的时候加入音乐，可以让人心情更放松，忽略运动疲劳，而且舞蹈往往多人一起进行，更有利于人际交往和情绪健康。
4、慢跑——中强度
适宜身体条件好一些、有一定运动基础的患者，注意时间不要过长。
5、游泳——高强度
游泳对人体的心肺、骨骼都非常友好。适宜于有该项运动基础和环境的患者。因为游泳强度高，运动时间不宜过长，在游泳过程中需要预防感冒，避免感染等。
特别声明：本文来源为央广网、中青在线、39健康网等媒体；本文图片来自网络，如有侵权请联系删除。
