老年人睡眠时间短的原因
1、年龄因素
年龄是影响老年人睡眠时间最基本的因素。随着年龄的增长，人体器官和组织也慢慢步入衰退期，新陈代谢逐渐减慢，所以人的身体里面的一些器官分泌的激素也开始渐渐减少，其中也包括了控制人体睡眠的激素，这些激素的减少严重影响了老年人的睡眠，使得老人晚上难以入睡，失眠次数也大幅度增加，睡眠时间大大缩短。
2、环境因素
为什么很多老年人都比较倾向于在安静的环境中入睡呢？众所周知，人在吵闹的环境下比较难以入睡，更何况年纪比较大的老人家了。睡眠环境太过吵闹就会导致老人睡眠质量差，睡眠时间大大简短，这也是为什么农村里的老年人睡眠质量会比城市里的老年人睡眠质量好的原因。
3、健康因素
睡眠时间一般受到年龄方面、身体方面和疾病的影响，特别是来自疾病的影响，而老年人又多多少少会有一些病痛，例如有些疾病会让老年人感觉身体某个部位疼痛，影响睡眠，或者是吃了药的缘故，都会导致睡眠时间缩短。
4、心理因素
老年人的睡眠时间短并且起床起得早，心理原因也很重要，但也最容易被大家忽视。老年人都比较容易担心自己的孩子和家庭，容易过度思考，尤其是退休之后，缺少与社会的接触，整天在家感到无所事事，这时候就会产生失落感和空虚感，容易感到焦虑、紧张等等，晚上也睡不踏实，很快就会醒来。
老人一天睡多少小时最合适？
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。研究显示，老人睡太多可能有以下四个健康风险。
1、导致器官退化，易患老年痴呆
如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加。
2、精神不振，易得脑血栓
人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓。
3、体重增加
研究发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。
4、提高抑郁风险
长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在一项研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症。而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
8个习惯帮助提升睡眠质量
1、做好睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
2、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
3、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
4、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
5、合理饮食
晚上饮食不宜过饱，少喝水。在平时饮食上要注重养生，酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。早晚冲泡饮用白桦茸，有助增强老年人的免疫力，改善肠胃和睡眠质量。
6、午觉时间不要超过1小时
老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡。
7、学会自我调理情绪
对事要保持平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦；不要为自己的失眠担心，顺其自然；为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调节都是有益于睡眠的。
8、正确用药
有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。
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