什么是便秘？有哪些因素？
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘。对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。
整体而言，上了岁数的老年人便秘发生率比年轻人高。这与老年人肠道功能、消化功能减退有关，随着年龄的增长，肠道容易出现运输不畅、肠道出口梗阻。此外，老年人活动量减少，也会导致肠道的血液循环减少，肠蠕动减弱。
专家表示，对便秘患者必须给予足够的重视，以寻找发生便秘的原因。对于无器质性病变的便秘，也就是我们通俗所称的习惯性便秘，治疗上药物只是一方面，关键是饮食、习惯的调节。很多便秘的患者非常重视饮食的调节，但由于缺乏专业的知识，往往踏入了饮食的误区，导致便秘症状无缓解，甚至加重。
关于预防便秘的5个误区
1、吃清淡不吃油
饮食过于油腻会导致便秘，所以许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素，甚至滴油不沾。其实便秘者仍需摄入适量的油类，尤其是香油、麻油，因为油脂有润滑肠道的作用，有助于改善便秘。
2、膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘，很多人就大量摄入膳食纤维。但是，膳食纤维不易被消化，对于胃肠道功能差的患者而言，反而会刺激胃肠道，引起腹胀、腹痛等症状。并且，部分富含膳食纤维的食物，比如山药，性偏温热，吃多了反而加重便秘。所以，对于膳食纤维的摄入，应适量，食物推荐如杏、李子以及能促进胃肠蠕动的香蕉等。
3、喝茶能通便
中国人大多爱茶饮，尤其是夏季。市面上及广告上的一些通便茶什么的宣传，导致很多人认为茶能降火通便，殊不知，茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。所以充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。
4、每天排便就没事
大多数人一般每日排便1次，便秘时每周排便则通常少于3次，严重者2-4周才排便1次。但排便次数并不是唯一的判断准则。按照国际标准，诊断便秘还包括排便费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等，需综合考虑进行诊断。其中，“有干球粪或硬粪”是一项重要指标，如果在一周或是一个月中，有25%的排便是这个状态，就可定义为便秘。
5、一便秘就吃泻药
对经常便秘的人而言，泻药无疑能解决燃眉之急。但是，便秘是一种慢性病，就像高血压、糖尿病那样，要有打“持久战”、“多兵种协同作战”的思想准备，不要幻想某种特效药，或做一次手术就能解决问题。有的患者觉得泻药方便、痛快，把它当成“万灵丹”，这是非常危险的。很多泻药含蒽醌成分，过量使用可以造成肠壁神经损伤，肠功能瘫痪，还可能引起结肠黑色素病，也就是老百姓所说的“肠子变黑”，甚至造成女性月经紊乱和流产等严重后果。
预防夏季便秘，推荐7个方法
1、良好的排便习惯
身体的排便习惯会受到精神以及生活规律的影响而发生改变，所以想要预防便秘要让自己有良好的排便习惯，要定期的进行排便，不要让自己的排便习惯随意被改变，这样能够保证自己每天通畅，将粪便排出体外。
2、多喝水
如上所述，多喝水能够促进身体的新陈代谢，也能够让肠道中的粪便吸取足够的水分，避免粪便过于干燥而不容易排出体外。
3、避免久坐
有一些人在平时工作的时候需要长时间坐在电脑前工作，而长时间坐在电脑前容易让肠胃功能变差，肠胃蠕动能力下降而引发便秘，因此需要长时间久坐的上班族可以适当的起身运动。老年人虽然已经退休，但也不要闭门不出。
4、常吃膳食纤维比较高的食物
膳食纤维进入肠道后能够促进肠胃蠕动，还能够帮助粪便补充水分，进而有效预防便秘的发生。如上所述，膳食纤维也需适量，各种绿叶蔬菜和水果均衡搭配。
5、适当运动
坚持中等强度的运动，能够让自己的肠胃蠕动增强，特别是在进食后一个小时进行运动能够促进肠胃蠕动，提高消化能力，让食物在肠道中被消化，也能够通过大肠排出体外。
6、良好的情绪
保持良好的心理状态，心情愉悦，均有利于便秘的治疗。
7、摩腹法
腹部自我按摩。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，以肚脐为中心由内向外顺时针转圈按摩，保持力度适中。每天做2~3次，每次30-50圈。
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