想要打败便秘？先来认识它
便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功能发生改变，临床上出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或者排粪不尽感及相关不适等主要表现的一类疾病。便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可以干可以软。便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。便秘还可以继发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向等。
从中医角度认识便秘，主要有以下四个原因：
1、脾肾虚寒
这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。
2、津液不足
如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。
3、燥热内结
这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。
4、气机郁滞
有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。
注意，这几类更容易便秘！
1、年纪大的人
年龄的增长是导致其便秘的主要原因，这是因为体力和食量都有下降，肠胃分泌消化液减少，肠道的蠕动能力下降，再加上腹腔、盆底肌、肛门括约肌的收缩力下降，职场敏感性降低，所以更容易导致食物淤积，引发便秘。
2、生活不规律的人
生活不规律的人比较容易引发便秘，现如今，有些人由于工作或生活习惯的原因，经常作息时间不规律，如三餐不定时定量、经常熬夜的人，很容易出现便秘的问题。因为混乱的生物钟会破坏大脑对身体各部位的正确指令，排便时间长期不固定，不能定时排便，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久则容易导致便秘。
3、饮水不足的人群
我们都知道，水对于人体健康有着至关重要的作用，如果人们饮水不充足就不能满足肠道中水分的供应，容易使粪便干燥，排便不畅。蔬菜中富含充足的膳食纤维，这些膳食纤维可以有效地加速肠道的蠕动，清理体内的毒素使之快速排出体外，减少疾病的发生。日常生活中缺少水和蔬菜的摄取，就会影响大便的正常排泄。
4、缺乏运动的人
缺乏运动的人也会引发便秘情况出现，一般来说，办公室的白领们是便秘高发人群，她们因为久坐于电脑屏幕前工作，伴随工作中的棘手问题往往会带给她们巨大的精神压力，同时久坐也使她们缺乏适当运动，这些问题都抑制了肠胃的正常蠕动，缺少了对消化道的蠕动刺激，便秘的问题就会出现。
春季更加容易引发便秘，这是由于春季乍暖还寒，天气干燥，加上寒冷季节使人的毛孔属于闭合状态，冬季饮食又多为高热量，少纤维，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
春季预防便秘注意6件事
1、排便习惯很重要
尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。每次排便时间控制在5分钟左右。
2、多运动
便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
3、饮食上面进行调理
饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等，含膳食纤维多的食物如麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。多喝水，可以促进肠胃的蠕动，使身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。
4、晨起转转腰和按摩腹部
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰，促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯。
5、谨慎使用泻药
因为长期用泻药会减弱肠道的敏感性，甚至是对某些泻药产生依赖性，更加重便秘。
6、保持心情愉快
过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。因此，要合理的安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松。和谐的气氛、愉快的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。
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