老年人容易失眠的6大诱因
1、不良习惯
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
2、长期负面情绪
引起失眠的一个主要原因是心理因素，如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠。大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。
3、药物和酒精
药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。
4、由于环境的原因
如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。
5、疾病的原因
如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
6、年龄影响
失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。
老年人如何提高睡眠质量？
1、养成定时睡眠习惯
人是有生物钟的，如果每天准时睡觉，定时起床，周末也不例外，那么养成习惯后生物钟就会准时地运转，这也是提高睡眠质量最关键的一种。早睡早起对人们的身体健康是非常有帮助的，每天早上起来晒一下太阳，呼吸一下早晨的新鲜空气，不仅健康而且长寿。
2、睡前洗个热水澡
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当人体体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。因为人在睡觉时，体温会有所下降，适当调节身体体温，也有助于帮助睡眠。建议睡前洗个热水澡，也可在睡前做20分钟的有氧运动，调节临睡时体温会下降的问题。
3、远离咖啡、酒精
有些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
4、降噪、打造舒适家居环境
同样噪音也会让人降低睡眠质量，人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，所以很多人对此也就不以为然了，但是它还是会减少我们深度睡眠的时间，所以才会有睡不够的情况。建议尽量避免噪音的干扰，做些防御噪音的措施。
5、多陪伴家中老人
丧偶、独居老人同样会影响睡眠质量，因而儿女们多陪陪老人也可以达到一个助睡眠的效果。尤其是有慢性病的老年人，子女应提醒老人按时服药、定期体检。老年人还应积极参与身体允许的运动，如快走、太极等。
老人睡眠时间多少为好？
很多人都以为每天睡足8小时对人体健康才是最有帮助的，但是并不是人人都是适合每天8小时的睡眠的，从婴儿的每天20小时到成年的每天8小时其实是递减关系，和年龄成反比，同样老人也不例外，很多老人每天都只是睡5、6个小时变没有睡意了，这是正常现象。
建议60岁以上的老人每天睡5.5—7小时。老人睡眠时间和老年痴呆症有关 ，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
1、睡眠时间过长的危害
第一点：睡眠时间太长，对我们的心脏是不好的，有研究发现，如果每天睡觉的时间都超过八个小时，那么，会提升心脏病、心绞痛等疾病的几率。
第二点：睡眠时间太长，对我们的肠胃也是不利的，因为睡觉的时间太长，就会打乱我们的作息时间，导致无法按时吃饭，如果时间久了，不规律的饮食，就会容易使人发生胃痛、胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。
第三点：睡眠时间太长，反而会让人觉得更累，影响工作和生活。
2、睡眠时间太少的危害
第一点：睡觉睡得太少，会加速皮肤衰老，这是最为明显的，长期睡觉时间不足，可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。
第二点：睡眠时间太少，会增加死亡风险，英国曾经有调查发现，那些睡觉时间从原本七个小时，减少到五个小时，甚至更少的人，其患有疾病致死的几率提高了将近一倍，尤其是发生心血管疾病致死的几率更高。
第三点：睡觉睡得太少，还会影响人的记忆力，有研究证实，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现，所以，如果经常睡觉睡的不够，就会损害人的注意力、警觉性、专注性，推理能力以及解决问题的能力。
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